מבער קרמי-לנשום את החיים,להתמודד עם מתחים, חרדות, כאבים ומחלות.

לנשום את החיים

להתמודד עם מתחים, חרדות, כאבים ומחלות

שלב ראשון, שואפים אויר מהאף, בקצב של כשלוש שניות. בעת השאיפה, שהיא מעט יותר עמוקה משאיפה רגילה, מומלץ לספור בדממה מאחת עד שלוש. נזרים חמצן לראות.

שלב שני, עצרו את הנשימה למשך כשלוש שניות. מומלץ לספור בדממה מאחת עד שלוש. כך החמצן יספג בריאות באופן יסודי.

שלב שלישי, נישפו באיטיות דרך הפה, בקצב של כשש שניות. מומלץ לספור בדממה מאחת עד שש. נרוקן את כל האויר מהראות, ונחדשה בשאיפה הבאה. נרפה…אבירנו. נשחרר את שרירי הגוף  מהמתח. אפשר לנשוף אנחה ארוכה ומרגיעה. אפשר תוך  כדי ישיבה או שכיבה, נחוש כאילו כל שרירי הגוף מתמוססים.

שלב אחרון, נעצור את הנשימה למשך כשלוש שניות. שוב רצוי לספור בדממה מאחת ועד שלוש., לא למהר!

נאחל לעצמנו רוגע ,שלווה ,בטחון,אהבה!!!